na rowerku

SOBOTA - dzień nietreningowy. Po południu zrobiłam jedynie 25 minut interwał na rowerku przed TV. MISKA: 1. OMLET mocno czekoladowy - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 120 g cukinia, 50 g jagody mrożone, proszek do pieczenia, pasek czekolady, 70 g banan, łyżeczka kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/163.jpeg 2. POZA [...]

[...] wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 uniesień wyprostowanych nóg 11. 50-60 burpeesów w sumie + 10 km na rowerku + 20-30 burpees Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka) 1. 20 przysiadów z wyskokiem, 2. 10-15 sekund w połowie pompki, 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów [...]

[...] dzisiaj pierwszy raz poszedłem zrobić aero w terenie :-D Wytrzymałem 9 min i prawie padłem na zawał, do tego łydki chciały wybuchnąć %-) Więc wróciłem, i dokończyłem aero na rowerku %-) Woda powoli schodzi, z dnia na dzień sylwetka się jeszcze wyostrza i nabija ;-) https://zapodaj.net/images/3411637832204.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas [...]

[...] ciężko poszaleć z ciężarem na barkach robionych po klatce, no ale swoje i tak dostały ;-) Dzisiaj progres w bieganiu w terenie +1min %-) Więc 10 min w terenie i 10 min na rowerku. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na [...]

[...] główną na filmiku, choć nagrane chuyowo... https://www.youtube.com/watch?v=ijYwV5U7x7o Po treningu znowu poszedłem biegać. Udało się prawie 12 minut, i 8 dokręciłem na rowerku. Wiem wiem, rozwalę stawy, dostane zawału, no ale ponoć jestem chory psychicznie, więc musicie zrozumieć... %-) Ale spokojnie, podopiecznym nie każę biegać w terenie, [...]

mnie jak przeziębienie łapało (2 razy już tak) to zapodawałaęm aero na rowerku 30 min i na drugi dzień juz duzo lepiej ;-)

W weekend mam 30km cardio na rowerku. Ocenie czy czuć różnicę.

Viki, po kilku kilometrach z Małą po południu, po siłce - już chce się usiąść. I tutaj Jawor ma rację - mogłabym usiąść na rowerku przed Netflixem.

[...] ale bardziej intensywny jest dużo skuteczniejszy. I tak, mówię dalej o aerobach a nie HIITcie czy siłowym. Masz może źródła tych informacji o np. "jednolitym tempie na rowerku"? Plus: interwały a HIIT to nie to samo. Marszo-biegi to też interwały. Ogólnie fajnie że piszesz, takie arty zawsze się przydadzą ale soga nie dam póki nie [...]

Grunt, ze jeszcze nie demencja. Z Brutkiem czy bez Brutka - zasuwaj. Zawsze możesz za Mlodym czy Młodą na rowerku zasuwać, jak Czołg.

.8-O8-O8-O8-O Paatik cudnie wyglądasz :-)) ps.pięknie na rowerku byś wyglądała w takim stroju,nie koniecznie kąpielowym :-)) ,bierz przykład z pana Janka

[...] będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie problemów o to, chodzi tylko ile i kiedy to wrzucić bo w nietreningowe mam HIIT na rowerku ,który pomimo niekiedy zabójczego tempa nie powoduje u mnie bólu nogi... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj 13 marca więc nie będzie niespodzianek w [...]

ja mam inne pytanie, jak w moim stanie rozchulac metabolizm ? niby interwaly, ale czy na rowerku stacjonarnym to ma sens ? dieta 300g ww/250 b/okolo 15 fatu - waga 95-100kg a moze mam rozchulany tylko nie wiem ?%) jakie sa objawy? na co zwracac uwage ? pewnie pytanie juz padlo, a i domyslam sie ze mnie ciezko zrozumiec w moim stanie czyli [...]

Witam wszystkich Dzisiaj mam na 12:45 - bo jest jakaś rada w szkole Więc - że wczorja robiłem czworogłowe - to dzisiaj pokręciłem aeorby 35. minut na rowerku - już 2 raz w tym tyg. więc jeszcze została jedna sesja Zaraz lece do szkoły DO ZOBACZENIA !!

poszalałem troche na rowerku i poszedłem spać o 6. fenix lubie dużo naraz-lepiej działa na następny raz chyba dodam jeszcze cytomel, a pozatym receptory coś mam już chyba słabe, bo rano zjadłem: 2 tussi, clena, sally, etopiryne popijając kawą, później 45min. aeroby i poszedłem spać musze zrobić przerwe od termo. Zmieniony przez - kowatschoo w dniu [...]

Mnie tez bolalo, chociaz o 6, ale musialam troche pokrecic na rowerku

[...] czy jednak trzeba to bedzie zmodyfikowac? Jesli trzeba bedzie to wpisze swoj jadlospis. Druga kwestia to aeroby - cwicze od paru tygodni na czczo 5 razy w tygodniu na rowerku treningowym (wyjatek to pon i piatek, kiedy nie pozwalaja mi na to warunki czasowe). Na silownie bede chodzic w poniedzialek, srode i piatek. Rozumiem ze w te dni tez [...]

[...] jednak później faza pozytywna i negatywny miała taką samą dynamikę. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj także jeździłem na rowerku 40 min. Tempo było bardzo spokojne właściwie to takie pielgrzymkowo-pogrzebowe ze względu na chorobę . Wczoraj sobie odpuściłem jeszcze szaleństwo na rowerku. Dziś [...]

[...] reklama. Więcej ciekawych informacji można znaleźć w książce "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz". A tymczasem wczorajszy krótki trening. 20.08 piątek Najpierw 10 minut na rowerku stacjonarnym, później kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Następnie 3x wejście na 10 piętro i zejście, lekki bieg po schodach bez podbijania tętna. Na zakończenie [...]

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]